Shrimp and Crab Surimi Kamaboko Mini Rolls

Original title: 海老カニはんぺんのひとくちロール#ダイエット #ダイエットレシピ#痩せるレシピ #食べ痩せ #ライスペーパー

マリス | お米食べて痩せるごはんView on platform ↗

🇯🇵 JapanPosted: Sep 15, 2026

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Editor's note

Achieves low-calorie (177kcal per piece) high-protein (21g) using an air fryer instead of deep frying. The combination of readily available ingredients with a guilt-free "eat-and-lose-weight" appeal hits the diet-conscious audience. The filling technique with cold ingredients and sauce dipping is applicable as a restaurant appetizer concept.

Key ingredients

Original caption

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan はんぺん・むきえび・カニカマ・枝豆でぷりぷり食感に、カッテージチーズでコクをプラス。ライスペーパーで包んでノンフライヤーでカリッと焼き上げました🔥 【ライスペーパー海老カニはんぺんのひとくちロール】 ▪️材料(2人分) ・はんぺん...1枚・冷凍むきえび...150g ・枝豆（むき身）...お好みで・カニカマ...1袋・マヨネーズ...小さじ1 ・カッテージチーズ...大さじ2 ・片栗粉...大さじ1 ・こしょう...少々 ▪️ソース材料・パルテノヨーグルト...大さじ2 ・ケチャップ...大さじ1 ・マヨネーズ...小さじ1.5 ・にんにくチューブ...2〜3cm ・パセリ...小さじ1/2 ・バジル...小さじ1/2 ・塩こしょう...少々 ■作り方 ①材料を全部混ぜる ②ライスペーパーで棒状に巻いて食べやすくカット ③油を塗ってノンフライヤー200°で15分（オーブンでもOK） ④その間にソースを作る ⑤ソースにディップして食べる ■カロリー（1本あたり) 《約177kcal 》タンパク質：21g 脂質：2g 炭水化物：18g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #食べ痩せ #ライスペーパー