【保存版】炊飯器に入れるだけ！鶏むね肉の高タンパク炊き込みご飯

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🇯🇵 日本投稿日: 2026/10/15

▶ 8.3万♥ 933💬 39

実測の伸び率と過去の推移だけを表示しています(将来予測の数値は表示しません)。

24時間: +2%
7日間: +2%
30日間: +2%

再生数の推移

再生数の推移(直近2日): 8.1万 → 8.3万

編集部メモ

炊飯器に材料を入れるだけの時短筋トレ飯。PFC数値を明示することで栄養管理志向層に刺さり、下処理・洗い物の少なさが「続く食習慣」として拡散中。仕込みの平準化や学生・一人暮らし向けの提供メニュー開発に応用できそう。

主な食材

投稿キャプション(概要欄)

【PFC】（お茶碗1杯分） 🔥 カロリー：約360kcal 💪 タンパク質：約23g 🥑 脂質：約4g 🍚 炭水化物：約61g 材料と調味料を入れて、あとは炊飯器におまかせ！鶏むね肉もにんじんも丸ごと入れて、炊き上がったらほぐすだけ✨ 切る手間も少なく、洗い物もラク！忙しい日や、筋トレ飯を手軽に作りたいときにもおすすめです😋 【材料】（2合分）・米 2合・鶏むね肉 300g ・にんじん 1/2本・まいたけ 1パック　※しめじでも良いです。お好みのキノコでOK! 【調味料】・鶏ガラスープの素大さじ2 ・醤油大さじ2 ・酒大さじ1 ・ごま油小さじ1 ・水 2合の目盛りまで「作ってみたい」と思ったら👍お願いします！ 🍳 ラクに作れて旨い高タンパク飯を発信中💪 ⏱ 手間少なめ・洗い物少なめ・PFCも公開！高タンパク飯を無理なく続けたい方、ぜひチャンネル登録お願いします！ #高タンパク #高タンパク飯 #筋トレ飯 #簡単レシピ #炊飯器レシピ #炊き込みご飯 #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #高タンパクレシピ #筋肉料理 #ダイエット #時短レシピ