夏野菜ライスペーパーガレット#ダイエット #ダイエットレシピ#痩せるレシピ #食べ痩せ #ガレット

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🇯🇵 日本投稿日: 2026/09/03

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実測の伸び率と過去の推移だけを表示しています(将来予測の数値は表示しません)。

24時間: +6%
7日間: +6%
30日間: +6%

再生数の推移

再生数の推移(直近2日): 867 → 918

編集部メモ

低糖質食材(ライスペーパー)とハム・チーズの組み合わせで「罪悪感なく食べられる」という訴求が『食べ痩せ』トレンドで拡散中。タンパク質量を明記した栄養バランス型ダイエットレシピとして、店でのボウル飯やプレート構成の参考になる。

主な食材

投稿キャプション(概要欄)

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 材料を包んで焼くだけの簡単レシピ✨ ロースハム&チーズ&卵にズッキーニとミニトマトをオン🍅 外はパリッパリ🎵 罪悪感少なめなのも嬉しいポイント◎ 包み方は四角でも丸でもお好みで👌 【ライスペーパー夏野菜ガレット】 ■材料(2人分) ・ライスペーパー 2枚・ロースハム 3枚・チーズ 15g ・卵 1個(余ってた卵白も追加しました) ・ズッキーニ(角切り) 適量・ミニトマト(スライス) 適量・水大さじ1 ・塩コショウ少々 ■作り方 ①フライパンに油を薄くひく ②ライスペーパー2枚を重ねて広げる ③ロースハム3枚とミックスチーズ20gをのせる ④真ん中に卵を割り入れ、角切りズッキーニ&スライスミニトマトをトッピング ⑤大さじ1の水を加え火をつける ⑥弱火〜中火で卵に火が通るまで蒸し焼き ⑦周りを折りたたんで四角or丸に成形 ⑧塩コショウで味を整えたら完成! ■カロリー（1人分) 《約335kcal 》タンパク質：21g 脂質：12g 炭水化物：45g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #食べ痩せ #ガレット