カリジュワ包み焼き#ダイエット #ダイエットレシピ#痩せるレシピ #食べ痩せ #ライスペーパー

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🇯🇵 日本投稿日: 2026/08/31

▶ 1.8万♥ 324💬 2

実測の伸び率と過去の推移だけを表示しています(将来予測の数値は表示しません)。

24時間: +7%
7日間: +213%
30日間: +213%

再生数の推移

再生数の推移(直近12日): 5.7千 → 1.8万

編集部メモ

ダイエット×映えをかけ合わせた低カロ高タンパクレシピ。レンチン下準備→フライパンで焼くだけの時短×罪悪感なしの訴求が、ダイエッターに共感と拡散を呼んでいる。家庭向けが強い分、プロの店での応用は限定的だが、ヘルシーメニュー開発の発想の参考になるかも。

主な食材

投稿キャプション(概要欄)

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 豆腐×ひき肉×野菜をレンチンで混ぜて、パリッと焼くだけ🍳 ライスペーパーは2重にして、カリカリ食感アップ✨ 高たんぱくで罪悪感少なめの一品です♡ 【ライスペーパー豆腐と豚肉の包み焼き】 ■材料(2人分) ・木綿豆腐…1丁(300g、水切りしておく) ・豚ひき肉(赤身多め)…100g ・ニラ…1/2束・にんじん…1/3本・しいたけ…2枚・しょうゆ…大さじ1 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・にんにくチューブ…3cmくらい・コショウ…少々・オイスターソース…小さじ1 ・ごま油(タネ用)…5g ・ライスペーパー…8枚・ごま油(焼き用)…小さじ1 ■作り方 ①豆腐・ひき肉・野菜・調味料を全部ボウルにイン ②レンジ600wで3分×2回加熱 ③粗熱をとってライスペーパーで2重に包む ④ごま油小さじ1で両面をこんがり焼いたら完成🔥 ■カロリー（1人分) 《約380kcal 》タンパク質：23g 脂質：16g 炭水化物：35g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #食べ痩せ #ライスペーパー