Rice Paper Dumplings Without Wrapping Hassle

Original title: 包まないライスペーパー餃子🥟#ダイエット #ダイエットレシピ#痩せるレシピ #食べ痩せ #餃子

マリス | お米食べて痩せるごはんView on platform ↗

🇯🇵 JapanPosted: Aug 25, 2026

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Editor's note

A high-protein, low-fat dumpling rework using rice paper instead of dough, gaining traction as "guilt-free indulgence" among diet-conscious audiences. The macro split (30g protein, 320kcal per serving) is compelling for fitness-focused cooks, and the rice paper swap offers both calorie reduction and texture appeal. Quick prep makes it adaptable for meal-prep or menu development in health-focused establishments.

Key ingredients

Original caption

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 高たんぱく・低脂質で罪悪感なし🙌 ダイエット中でもがっつり食べたい日に◎ カリッと焼いたライスペーパーともちもち食感がクセになる〜🥢 【ライスペーパー餃子】 ■材料(2人分) ・ライスペーパー 3枚・鶏むねひき肉(低脂質) 250g ・ニラ 1/2束・レタス 2〜3枚・キャベツ 1〜2枚・カッテージチーズ大さじ2 ・にんにく、生姜(みじん切り) 各1片・オイスターソース大さじ1 ・醤油小さじ2 ・ごま油小さじ1(具材用) ・鶏がらスープの素小さじ1 ・胡椒少々・片栗粉(まぶす用) 適量・焼き油小さじ1 ■作り方 ① レタス・キャベツは塩揉みして水気を切る ② 具材を全部ジップロックでよく混ぜ合わせる ③ ライスペーパーで棒状に巻く ④ 片栗粉をまぶしてハサミでカット ⑤ 小さじ1の油でカリッと焼いたら完成🔥 ■カロリー（1人分) 《約320kcal 》タンパク質：30g 脂質：12g 炭水化物：22g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #食べ痩せ #餃子