簡単！お魚習慣！厚揚げのツナ焼き🐟 #腸活レシピ #厚揚げレシピ #ツナレシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ

レシピはこちらです💁‍♀️✨ 魚をもっと手軽に🐟🤍 洗い物もほぼスプーンだけで作れるから、 もう一品欲しい時やおやつにもぴったり🙆‍♀️✨ 厚揚げとツナで たんぱく質もしっかり摂れて、 ツナからはDHA・EPAも摂れるのが嬉しい🤍 外はカリッ、中はとろ〜り🤤 にんにくの風味もきいていて、 夫にも好評だった一品です✨ ———————————— 🐟 厚揚げのツナ焼き 🍽 材料（2人分） ・厚揚げ…2枚 ・ツナ缶…1缶 【A】 ・にんにく…2、3cm ・ケチャップ...大さじ1 ・マヨネーズ...大さじ1 ・塩こしょう...少々 ・とろけるチーズ...好きなだけ ・パセリ...お好みで 🍳 作り方 ①厚揚げの真ん中をくり抜く。 ②くり抜いた厚揚げをポリ袋に入れて潰す。 ③ツナ、にんにく、【A】を加えて混ぜ合わせる。 ④ポリ袋の端を切り①に詰めたら、上にチーズを乗せ、トースターでこんがり焼き目が着くまで焼く。目安5〜6分。 ⑤お好みでパセリをかけたら完成✨ ———————————— ⚖️ 栄養成分（1人分目安） ・カロリー：297kcal ・たんぱく質：22.6g ・脂質：21.8g ・炭水化物：4.3g 🌿 このアカウントでは、 ＼ 夫婦で整う腸活ごはん ／ をテーマに、 管理栄養士が作る、時短ごはん🍽️を発信しています🧑‍🍳 ぜひフォローして、 おいしく食べながら一緒に整えていきましょう🤍 #腸活レシピ #厚揚げレシピ #ツナレシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ