【簡単レシピ】忙しい朝におすすめの簡単健康朝ごはんレシピ3つと朝ごはんのポイント解説【健康時短レシピ】

健康管理アプリカロミルのダウンロードはこちらから！ https://open.calomeal.com/sdOIXWNmEgH3 2:15【①即席タンパク質お味噌汁】 ▼材料 シーチキン(水煮)：1パック 卵：1個 豆腐：半丁 水：180ml 液体味噌：お好み 小ネギ：お好み 粉末出汁：お好み ▼レシピ 1.ボウルの中に、卵・シーチキンを入れて混ぜ、豆腐・水を入れる 2.ラップをせず、500wの電子レンジで2分加熱 3.液体味噌・粉末出汁をいれて混ぜる 4.お好みで小ネギを乗せて完成 8:01【②パワーおにぎり2種】 【鮭と卵と枝豆おにぎり】 ▼材料(3個分) 鮭：2尾 卵：1個 枝豆：適量 米：1合 粉末出汁：適量 ▼レシピ 1.米を2合炊いておく 2.魚が焼けるクッキングシートを広げたフライパンで、鮭を焼く 3.ボウルに卵を割って溶き、ラップをせず、500wの電子レンジで1分加熱 4.卵が入ったボウルに米と枝豆を入れ、焼けた鮭を骨を取りながらほぐし入れる 5.全体を混ぜ合わせたら、1/3に分けて、ラップで包みながらおにぎりにする 【梅しそサバおにぎり】 ▼材料(3個分) サバ：2尾 大葉：3枚 梅干し：3~4粒 米：1合 白ゴマ：適量 ▼レシピ 1.米を2合炊いておく 2.魚が焼けるクッキングシートを広げたフライパンで、鮭とサバを焼く 3.ボウルにサバを入れ、千切りにした大葉、細かく叩いた梅干し、白ゴマを入れる 5.全体を混ぜ合わせたら、1/3に分けて、ラップで包みながらおにぎりにする 19:54【③梅わさび納豆ごはん】 ▼材料 長芋：1/4本 ご飯：130g 納豆：1パック 卵黄：1個分 梅干し：1粒 わさび：お好み お酢：適量 醤油：適量 白ゴマ：お好み チャコール青汁：1袋 ▼レシピ 1.長芋の皮を剥き、すりおろす(酸化防止のために小さじ1程度の酢を入れる) 2.納豆パックにお好みでお酢と醤油を入れて混ぜる 3.長芋(とろろ)に粉末青汁(チャコール青汁)を入れ混ぜる 4.茶碗に入れたご飯の上に、納豆ととろろをかける 5.卵黄と梅干しを添えて、白ゴマをかけたら完成 27:03【番外編：青汁ドレッシング】 ▼材料 塩麹(もしくは寒麹) オリーブオイル お酢(もしくはレモン汁) チャコール青汁：1袋 ▼レシピ 1.塩麹・オリーブオイル・お酢を1：1の割合で混ぜる 2.チャコール青汁を加えたら完成 【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie マリネスプロテインは定期購入がお得です！ https://protein.mariness.jp/lp?u=03_980_official 公式Instagram https://instagram.com/mariness_official 公式Twitter https://twitter.com/mariness_jp 公式LINE https://page.line.me/?accountId=015ehaza Amazon https://onl.bz/DBqKGs8 楽天 https://www.rakuten.co.jp/mariness/ Qoo10 https://www.qoo10.jp/shop/mariness ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【無料宅トレプログラムmariness program】 オフィシャルサイト https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie 登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱 目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【まりなの日常ちゃんねる】 https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA 【mariness Programチャンネル 】 https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　 「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。 資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト・キッズコーディネーショントレーナー)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員 Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/ X：https://twitter.com/takemari1219 TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1 竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー） 米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。 資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト・NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/ X：https://x.com/riku_takewaki 【マリネスファミリー】 💓IG（プロダンサー）https://linktr.ee/IG_SEXERCISE 日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。Lady Gaga バックダンサー 現在はラスベガスで "Dita Von Teese" バーレスク公演に唯一のアジア人として出演中 資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE" 特許庁 商標登録 🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/ SNSではボディメイクの大会にノーストレスで挑戦する物語をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Festivalでは「挑戦」を体験として届けるサービスを提供。フィットネス自分らしさを創り社会的貢献を目指す。 資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格） 🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/ 20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。 🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/ ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。 資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師 🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/ 数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。 資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ 🟡おかん（フィットネスインストラクター） あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」 資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック） ⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881 14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📔書籍「やせるダンス」が発売中！ https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📮お問い合わせはこちら マリネス運営事務局 mariness.staff@mariness.jp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ♫音源提供♫ Epidemic Sound http://www.epidemicsound.com DOVA-SYNDROME https://dova-s.jp/ Star Music https://starmusic.co.jp/music/ Artlist https://artlist.io/jp ※動画によっては使用していない場合があります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【免責】 Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿