【超簡単】混ぜてチンするだけ！マッスル茶碗蒸しの作り方

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🇯🇵 日本投稿日: 2026/09/13

▶ 5.4万♥ 625💬 5

実測の伸び率と過去の推移だけを表示しています(将来予測の数値は表示しません)。

24時間: 0%
7日間: 0%
30日間: +204%

再生数の推移

再生数の推移(直近55日): 1.8万 → 5.4万

編集部メモ

電子レンジだけの超時短調理（10分以内）で高タンパク茶碗蒸しを実現。市販だし×卵×冷凍食材という組み合わせが、仕込み平準化とロス削減に応用できそう。フィットネス層向けだが、栄養価重視の定食屋・学食での展開も視野に。

主な食材

投稿キャプション(概要欄)

卵3個とお吸いもの2袋でタンパク質34g！えびとかにかまの本格うま茶碗蒸し！カロリー：315kcal タンパク質：34g｜脂質：16g｜炭水化物：8g ＜材料（1人分）＞・卵　3個・永谷園松茸の味お吸いもの　2袋・熱めのお湯　180ml ・冷凍むきエビ　60g ・かにかま　3〜4本（約40g）・カットしめじ　30g 電子レンジだけで作れる高タンパクレシピを発信中💪 フライパン不要・洗い物最小限・調理時間は基本10分以内。簡単に作れる高たんぱくレシピを知りたい人はぜひチャンネル登録してください！ #レンジ飯 #高タンパクレシピ #筋トレ飯 #マッチョ飯 #ダイエット飯 #電子レンジ #一人暮らし #時短レシピ #筋トレ #茶碗蒸し #減量