【ヘルシー5食ストック|炊飯器ミルクリゾット】レシピは説明欄🖐️#ダイエットレシピ #冷凍ストック #高タンパク低脂質 #炊飯器レシピ #作り置き

レシピはこちら👇 🍄 HP1%でも作れる！炊飯器ミルクリゾット 🧀 もう今日は何もしたくない！！ そんなHP1%の日に作る、ほったらかし冷凍ストック🤣 玉ねぎも鶏むね肉もほぼ切らずにどーん！ きのこも手でほぐすだけ！ 炊飯器にお任せして、仕上げに牛乳・チーズ・バターを混ぜれば、とろっとクリーミー😍 しかも500kcal以下で高タンパク低脂質！ 5食分まとめて冷凍できるから、忙しい日にも大助かり💪 【材料】5食分 ・白米（生米）300g（2合） ・スーパー大麦 40g（大さじ約3〜4） ・鶏むね肉（皮なし）700g ・玉ねぎ 280g ・しめじ 150g ・舞茸 150g ・冷凍ほうれん草 200g ・牛乳 250ml ・粉チーズ 20g ・有塩バター 15g 【調味料】 ・水 440ml ・コンソメ 15g（小さじ約5） ・にんにくチューブ 10g（小さじ約2） ・オイスターソース 15g（大さじ約1弱） ・黒こしょう 適量 【作り方】 ① 白米を洗い、玉ねぎは皮をむいて大きめに切る。鶏むね肉も必要に応じて切り、きのこは手でほぐす。 ② 炊飯器に白米、スーパー大麦、水、コンソメ、にんにく、オイスターソースを入れて混ぜる。 ③ 玉ねぎ、鶏むね肉、しめじ、舞茸をのせて炊飯する。 ④ 冷凍ほうれん草はレンチンして加熱し、軽く水気を切る。 ⑤ 炊き上がったら鶏むね肉と玉ねぎをほぐし、温めた牛乳、ほうれん草、粉チーズ、バター、黒こしょうを加えて混ぜる。 ⑥ 5等分して、手早く冷ましてから冷凍保存！ ※肉・野菜の調理に対応した炊飯器を使用し、取扱説明書と容量を確認してください。鶏肉は中心まで十分加熱（75℃で1分以上が目安）してください。 ※食べるときは中心までしっかり再加熱してね！ 📊 1食あたりの栄養成分（推定値） 🔥 カロリー：499kcal 💪 タンパク質：43.8g 🥑 脂質：9.5g 🍚 炭水化物：65.9g 🥬 食物繊維：5.1g 🧂 食塩相当量：2.2g HP1%でも、美味しいものは諦めない！🤣 次の動画でも痩せさせマッスル💪 #ダイエットレシピ #冷凍ストック #高タンパク低脂質 #炊飯器レシピ #作り置き