Low-Fat Rice Paper Chicken Cutlet

Original title: 痩せライスペーパーささみカツレツ#ダイエット #ダイエットレシピ#痩せるレシピ #ライスペーパー #カツレツ

マリス | お米食べて痩せるごはんView on platform ↗

🇯🇵 JapanPosted: Aug 17, 2026

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Editor's note

Rice paper cutlet using minimal oil is trending as a guilt-free, high-protein alternative that preserves the crispy panko texture. The combination of low-fat cooking with visually appealing plating appeals to health-conscious diners; adaptable for both diet-focused menus and presentation-driven courses.

Key ingredients

Original caption

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 油で揚げずにフライパンで焼くだけ🍳 ライスペーパーで包んだヘルシーカツレツ🥢 はんぺん×ささみ×チーズ×大葉のうま味たっぷりコンビ✨ パン粉のカリッと食感はそのままに罪悪感なく食べられる一品になりました🍽️ ■材料(2人分) ・ライスペーパー … 2枚・はんぺん … 2枚(それぞれ半分に切って使用) ・焼いたささみ … 2本・スライスチーズ … 1枚(半分に切って使用) ・大葉 … 2枚・パン粉 … 大さじ2 ・ごま油 … 小さじ2 【ライスペーパーカツレツ】 ■作り方 ①ライスペーパーをさっと水にくぐらせて広げる ②半分に切ったはんぺんを1切れのせる ③焼いたささみ、半分に切ったスライスチーズ1枚、大葉1枚、残りのはんぺん(別の1枚を半分に切ったもの)をのせる ④ライスペーパーでしっかり包む ⑤パン粉をまぶし、フライパンにごま油小さじ1を熱してカリッと焼く(裏表) ⑥もう1つも同様に作って完成 ■カロリー（1人分) 《約290kcal 》タンパク質：23g 脂質：9g 炭水化物：27g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #ライスペーパー #カツレツ