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Muscle Chawanmushi - Easy Microwave Recipe

Original title: 【超簡単】混ぜてチンするだけ!マッスル茶碗蒸しの作り方

レンジで筋肉飯View on platform ↗

🇯🇵 JapanPosted: Sep 13, 2026

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Editor's note

Ultra-quick microwave-only chawanmushi (under 10 minutes) achieves high protein content using instant dashi stock and frozen ingredients. This streamlined approach with pre-portioned components offers potential for mise-en-place standardization and waste reduction in professional kitchens. While target audience is fitness-focused, the nutritional appeal could expand to institutional dining.

Key ingredients

Original caption

卵3個とお吸いもの2袋でタンパク質34g!えびとかにかまの本格うま茶碗蒸し! カロリー:315kcal タンパク質:34g|脂質:16g|炭水化物:8g <材料(1人分)> ・卵 3個 ・永谷園 松茸の味お吸いもの 2袋 ・熱めのお湯 180ml ・冷凍むきエビ 60g ・かにかま 3〜4本(約40g) ・カットしめじ 30g 電子レンジだけで作れる高タンパクレシピを発信中💪 フライパン不要・洗い物最小限・調理時間は基本10分以内。 簡単に作れる高たんぱくレシピを知りたい人はぜひチャンネル登録してください! #レンジ飯 #高タンパクレシピ #筋トレ飯 #マッチョ飯 #ダイエット飯 #電子レンジ #一人暮らし #時短レシピ #筋トレ #茶碗蒸し #減量

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