Ponzu Rice Paper Spring Rolls with Seared Bonito

Original title: ライスペーパーカツオの生春巻き#ダイエット #ダイエットレシピ#痩せるレシピ #食べ痩せ #カツオのたたき

マリス | お米食べて痩せるごはんView on platform

JapanPosted: Sep 4, 2026

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Editor's note

A low-carb, high-protein fresh spring roll using ponzu-soaked rice paper with seared bonito. Gaining traction in the diet-focused content space through the "eat-to-lose-weight" angle combined with appealing plating. Relevant as a low-carb appetizer or izakaya-style item with crossover potential.

Key ingredients

Original caption

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ライスペーパーをポン酢で戻して、彩り野菜とカツオのたたきを巻くだけの簡単ご馳走ごはん🌿 周りにごまをまとわせて、卵黄やポン酢につけて召し上がれ〜【ライスペーパーカツオの生春巻き】 ■材料(2人分) ・ライスペーパー…4枚・カツオのたたき…200g ・レッドスプラウト…1/2パック・かいわれ…1/2パック・みょうが…3.4個・大葉…5枚・ごま(白or黒)…大さじ1 ・ポン酢(戻し用+つけダレ用)…適量・塩、卵黄…お好みで ■作り方 ①ライスペーパーをポン酢でさっと戻す ②ボウルで混ぜたレッドスプラウト、かいわれ、食べやすく切ったみょうが・大葉をのせる ③切ったカツオのたたきを3〜4切れのせて、くるっと巻く ④周りにごまをまぶして完成! ⑤塩、卵黄、ポン酢お好みでつけて召し上がれ🍽️ ■カロリー（1人分) 《約240kcal 》タンパク質：27g 脂質：3g 炭水化物：18g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #食べ痩せ #カツオのたたき