【ヘルシー5食ストック|ナクチポックン】レシピは説明欄🖐️#ダイエットレシピ #冷凍弁当 #高タンパク低脂質 #ナクチポックン #作り置き弁当

レシピはこちら👇 ダイエット中でも、ガツンと旨辛なもの食べたくない？🌶️🔥 今回は韓国風ナクチポックン弁当！🐙 タコは高タンパク低脂質の優秀食材💪 冷凍ボイルタコを使えば下処理もラクちん！ コチュジャンと粉唐辛子の甘辛ダレが絡んで、ご飯が進む🤤 しかも1食500kcal以下！ 5食分まとめて冷凍ストックしておけば、忙しい日も安心🫶 🐙 ナクチポックン弁当（5食分） 【材料】 🍚 ご飯 * 白米（生米）330g（2.2合） * スーパー大麦 50g（大さじ約4） * 水 500ml 🐙 具材 * 冷凍ボイルタコ（カット済み）900g * 玉ねぎ 200g * 長ねぎ 100g * 米油 5g（小さじ1強） 🌶️ 甘辛ダレ * コチュジャン 55g（大さじ約3） * 醤油 24g（大さじ1＋小さじ1） * 酒 30g（大さじ2） * ラカント 24g（大さじ約2） * 粉唐辛子 5g（大さじ約1） * にんにくチューブ 12g（小さじ約2） * 豆板醤 6g（小さじ1） * 水 30ml（大さじ2） 【作り方】 ① 白米を洗い、スーパー大麦と水500mlを加えて通常炊飯する。（大麦の浸水は商品表示に従ってね！） ② 冷凍ボイルタコは冷蔵庫、または密閉袋に入れて冷水で解凍し、しっかり水気を切る。 ③ 玉ねぎは薄切り、長ねぎは斜め切りにする。 ④ 甘辛ダレの調味料をすべて混ぜ合わせる。 ⑤ フライパンに米油を入れ、玉ねぎと長ねぎを中火で炒める。 ⑥ 玉ねぎがしんなりしたら甘辛ダレを加え、軽く煮詰める。 ⑦ タコを加え、全体にタレを絡めながらしっかり温める。加熱しすぎると硬くなるので注意！ ⑧ ご飯とナクチポックンを5等分して容器に詰め、速やかに冷まして冷凍保存！ 食べるときは中心までしっかり再加熱してね！ ラクして美味いもの食べて痩せたい人は、フォローして！ 次の動画で会いマッスル💪 【栄養成分（1食あたり）】 🍚 ご飯あり * カロリー：495kcal * タンパク質：45.8g * 脂質：3.4g * 炭水化物：76.2g * 食物繊維：2.3g * 食塩相当量：2.8g 🐙 ご飯なし * カロリー：235kcal * タンパク質：41.0g * 脂質：2.6g * 炭水化物：17.2g * 食物繊維：1.1g * 食塩相当量：2.8g ※栄養成分はアプリでの計算値を参考にした目安です。使用する商品によって多少異なります。 #ダイエットレシピ #冷凍弁当 #高タンパク低脂質 #ナクチポックン #作り置き弁当