グルテンフリー太らん海鮮チーズチヂミ#ダイエット #ダイエットレシピ#痩せるレシピ #食べ痩せ #海鮮チヂミ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ライスペーパー2枚だけで作る、パリパリ×もちもち海鮮チヂミ! シーフードと卵をしっかり効かせて、たんぱく質31gの高たんぱく仕様に✨ 断面から溶けたチーズがとろ〜り、糸唐辛子で一気に映える一皿🌶️ 【ライスペーパー海鮮チーズチヂミ】 ■材料 (1人分) ・ライスペーパー 2枚 ・にんじん 15g ・ニラ 10g ・シーフードミックス(イカ・エビ) 70g ・たまねぎ 15g ・卵 2個 ・ごま油(焼き用) 小さじ1 ・ピザ用チーズ 10g ・糸唐辛子 少々 ・鶏ガラの素 小さじ1/2 ・タレ:しょうゆ・酢 各大さじ1、白いりごま小さじ1、ラー油少々 ■作り方 ①にんじん千切り、ニラ3〜4cm、たまねぎ薄切り。シーフードミックスは解凍して水気をよく切る ②卵を溶き、①と鶏ガラの素も加える ③ライスペーパー1枚をサッと水にくぐらせる ④ごま油をひいたフライパンにライスペーパーを敷く ⑤②をのせてチーズを散らす ⑥もう1枚水で戻したライスペーパーをかぶせる ⑦中火で両面パリッと焼く(片面4〜5分) ⑧糸唐辛子をのせてタレを添えて完成! . ■カロリー（1人分) 《 約350kcal 》 タンパク質：31g 脂質：16g 炭水化物：21g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナー ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　 詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #食べ痩せ #海鮮チヂミ