1ヶ月で5kg減量 豆腐卵蒸しのミールプレップ

아침마다 간편하게 챙겨 먹고 체중 감량에 큰 도움을 받은 두부계란찜 레시피입니다. 미리 만들어 냉장 보관해 두면 바쁜 아침 전자레인지 2분으로 든든하게 해결할 수 있습니다. 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래 유지됩니다. * 보관 기준: 냉장 보관은 3일 분량까지가 가장 신선하고 적당합니다. * 장기 보관: 3일 이상 보관하실 때는 냉동실에 넣어두셨다가 전자레인지에 3분 30초 돌려주세요. * 안전성: 섭취 직전 전자레인지로 80℃ 이상 속까지 확실히 가열 조리되므로, 2~3일 보관 중 발생할 수 있는 미량의 균도 마지막 단계에서 모두 사멸해 안심하셔도 됩니다. * 조리 전 보관이 걱정되신다면 계란과 우유를 제외한 다른재료만 밀프렙으로 만들고, 아침마다 계란 1개와 우유만 넣어 바로 돌려 드시는 방식을 추천합니다. ■ 재료 (1인분 기준 용기 준비) 양배추: 한 줌 두부: 1스푼(물빼서 으깬것) 계란: 1개 오트밀: 1스푼 우유: 2스푼 소금, 후추: 약간 깻잎: 약간 프로틴 치즈(또는 슬라이스 치즈): 1장 ■ 조리 순서 1.내열 용기에 잘게 썬 양배추 한 줌을 깔아줍니다. 2.물기를 짠 부드러운 두부를 넣고 1스푼 넣습니다. 3.계란 1개를 넣고, 오트밀 1스푼을 더합니다. 4.부드러운 식감을 위해 우유 2스푼 넣고 5.소금, 후추로 간을 한 뒤 골고루 섞어줍니다. 6.향긋함을 더해줄 깻잎을 썰어 넣습니다. 7.마지막으로 프로틴 치즈 1장을 반 잘라 겹쳐서 위에 얹어줍니다. 8.뚜껑을 덮어 냉장고에 보관(밀프렙)합니다. 9.먹기 전 전자레인지에 2분간 조리하면 완성됩니다.(냉동 3분30초) *프로필 링크에 재료 구매정보 *쿠팡수수료 #다이어트식단 #밀프렙 #두부계란찜 #다이어트레시피 #단백질식단 #간단한요리 #두부요리 #오트밀 #계란찜 #전자렌지요리