【簡単レシピ】ダイエットにも美肌にもいい！栄養タンパク質おにぎりの作り方🍙

簡単混ぜるだけで作れる美肌おにぎり 3種類のうち、僕が一番好きなのは紅しょうがおにぎり🍙 レシピと材料は下記にまとめてます📝 ① 鮭×大葉×塩昆布おにぎり（3個分） ■ 材料 ・ご飯　1合 ・鮭　1切れ ・大葉　10枚 ・塩昆布　適当（結構多めが美味しい） ・白ごま　大さじ1 ・かつお節　1パック ■ 作り方 ① 鮭を焼いて、骨と皮を取り除きながらほぐす ② 大葉を細かく刻む ③ ご飯に鮭、大葉、塩昆布、白ごま、かつお節を加えて混ぜる ④ 3等分して握ったら完成！ ② イワシ×ネギ×紅しょうがおにぎり（3個分） ■ 材料 ・ご飯　1合 ・イワシ缶　1缶100g ・ネギ　約30g ・紅しょうが　30g ・白ごま　大さじ1 ■ 作り方 ① イワシ缶の汁気を切り、食べやすい大きさにほぐす ② ネギを細かく刻む ③ ご飯にイワシ、ネギ、紅しょうが、白ごまを加えて混ぜる ④ 3等分して握ったら完成！ ③ ささみ×キムチ×海苔の韓国風おにぎり（3個分） ■ 材料 ・ご飯　1合 ・ささみ　3本（動画では4本使ってますが、3本でOK） ・キムチ　約60g ・海苔　適量 ・ごま油　小さじ2 ・醤油　大さじ1 ・酒　少量 ■ 作り方 ① ささみに酒を少量かけ、電子レンジで中までしっかり火を通す （500W3分からスタートして、表面の赤みが無くなるまで。レンチン後に少しおいて中まで火を通す） ② 粗熱が取れたら、ささみを細かくほぐす ③ ご飯にささみ、キムチ、ちぎった海苔、ごま油、醤油を加えて混ぜる ④ 3等分して握ったら完成！