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MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 高たんぱく低脂質の鶏むね肉で作る、スパイシービビンバ丼🍚 コチュジャン×豆板醤のピリ辛だれに、シャキシャキ野菜、たくあんと枝豆の食感、とろ〜り卵黄をオン♪ 混ぜて食べれば箸が止まらない一杯です😋 【コク旨ビビンバ】 ■材料 (2人分) ・鶏むねひき肉 300g ・にんじん(千切り) 50g ・こまつな(ざく切り) 50g ・キムチ　好きなだけ ・もやし 100g ・コチュジャン 大さじ1.5 ・酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・味噌小さじ1 ・豆板醤 大さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ・ハチミツ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・たくあん(みじん切り) 30g ・枝豆(さやから出したもの) 50g ・卵黄 2個 ・ブラックペッパー 少々 ・刻み海苔　適量 ・白米300g(1人150g) ■作り方 ①にんじんは千切り、こまつなはざく切り、たくあんは角切りにする。にんにくチューブ、コチュジャン、酒、みりん、豆板醤、ハチミツを混ぜ合わせてタレを作っておく。 ②フライパンにごま油を熱し、鶏むねひき肉を炒める。他の野菜も一緒に炒める。 ③合わせダレを加えて全体に絡めながら炒め、汁気が軽く飛ぶまで炒め合わせる。 ④ごはんをよそい、炒めた具材を半量ずつのせる。たくあんと枝豆をトッピングする。 ⑤中央に卵黄をのせ、海苔とブラックペッパーを振って完成。よく混ぜてお召し上がりください。 ■カロリー（1人分) 《 約560kcal 》 タンパク質：45g 脂質：9.6g 炭水化物： 74g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 65kg→57kg｜我慢なしで-8kg ■白米は我慢しない、おかずで差をつける ■「これ食べて痩せるの？」なごはん ■背徳級な映えレシピ 30歳｜パーソナルトレーナー ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　 詳細はハイライトから▶@maris.gohan 　 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　 #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #食べ痩せ #ビビンバ