黒ひよこ豆パニールドーサ～32gのタンパク質

原題: 📌 Intha 2 Dosa la ~32g protein iruku phaaaa💪🏻..dinner ku Sapidalam❤️

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その他海外投稿日: 2026/08/12

▶ 6.5万♥ 1.1千💬 12

実測の伸び率と過去の推移だけを表示しています(将来予測の数値は表示しません)。

24時間: +1%
7日間: +4%
30日間: +30%

再生数の推移

再生数の推移(直近52日): 5万 → 6.5万

編集部メモ

南インド発祥のドーサにタンパク質を組み込む工夫が話題。パニール詰めで32gのタンパク質を330kcalで実現する栄養価の打ち出し方が、高タンパク時短ディナーを求める層に刺さっている。

主な食材

投稿キャプション(概要欄)

BLACK CHANA PANEER DOSA 🫓✨ A crispy dosa for dinner, but make it high-protein.💪🏻❤️ Ingredients • 100 g black chana, soaked overnight (9-12hours soaked) • 1 tbsp ginger-garlic paste • Jeera + salt • 100 g Low-Fat Paneer • Mint chutney Method Blend soaked black chana with ginger-garlic paste, jeera and a little water. Add salt and mix well. Pour the batter on a hot iron tawa and make small/medium dosas. Grate 50 g paneer into the centre of each dosa, fold and cook until the paneer is warm and the dosa is crisp. 👉 100 g black chana makes approximately 6 medium-sized dosas. I had 2 paneer-stuffed dosas + mint chutney 🌿 🔥 2 dosas: ~320–330 kcal | ~32 g protein Calories may vary depending on oil used and the amount of chutney. Log Off & Eat — because dinner deserves your attention too. 🤍 #exploremore #fitness #fatloss #highprotein #quickdinner